Autor: Sergio Silva

El 6 de agosto celebramos el Dia Nacional de la Miel. Este gran elemento de la naturaleza tiene múltiples beneficios para nuestra salud: ayuda a mejorar el colesterol, promueve la cicatrización y alivia la tos entre otras cosas. ¡Pero ojo! Debemos fijarnos en la miel que consumimos, ya que mientras menos procesada mejor.

El 6 de agosto de cada año celebramos el Día Nacional de la Miel, esta fecha busca difundir las bondades de su consumo y los productos derivados de la colmena que contribuyen a una buena alimentación y benefician la salud. A continuación, UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te cuenta sobre principales beneficios medicinales y terapéuticos de la miel.

Ayuda a mejorar el colesterol

Varios estudios demuestran que el consumo de miel puede ayudar a reducir el colesterol LDL “malo” y aumentar significativamente el colesterol HDL “bueno”. Esto es importante si consideramos que la acumulación de grasas en las arterias puede provocar ataques cardiacos y accidentes cerebro vasculares.

Promueve la cicatrización de quemaduras y heridas

Desde el antiguo Egipto las personas han usado la miel para curar heridas y quemaduras. Esto se debe a los grandes poderes curativos que tiene la miel gracias a sus efectos antibacterianos y antinflamatorios, así como su capacidad para nutrir el tejido que rodea el área dañada.

Alivia la tos

El remedio casero de tomar una agüita caliente con miel y limón para aliviar la tos no es solo un mito. Según investigadores de la Universidad de Oxford, la miel mejora tanto la frecuencia como la gravedad de la tos. Esto se debe a que la miel es antimicrobiana por lo que ayuda a curar las heridas y las zonas de la garganta que están afectadas. Además, gracias a su dulzor, causa una salivación que da lugar a una mayor secreción de las vías áreas, provocando así un efecto suavizante sobre la faringe y laringe.

Refuerza el sistema inmunológico

La miel contiene muchas vitaminas y nutrientes que nos ayudan a mantenernos sanos y combatir enfermedades, esto se debe además porque sus propiedades estimulan la formación de anticuerpos y glóbulos rojos.

Ahora que sabemos todos los beneficios, ¿Cómo elegir la miel adecuada? Lo ideal es elegir la miel más pura que encontremos. Para esto debemos fijarnos en ciertas características:

• Fijarse que en los ingredientes de la etiqueta solo salga miel, mientras más ingredientes y preservantes será menos pura.
• La miel más natural tiende a ser opaca, muy densa y de un color más oscuro.
• Las mieles menos procesadas pueden tener impurezas naturales como trocitos de polen, cera, etc. y tiende a solidificarse a bajas temperaturas.

¡Ahora que ya conoces los beneficios de la miel y cómo elegir la más saludable, solo queda celebrar este día!

La melatonina además de ser la hormona encargada de conciliar nuestro sueño es también la responsable de reforzar nuestro sistema inmune, disminuir la producción de radicales libres y de actuar como un poderoso antioxidante.

La melatonina, generalmente es conocida por ser la hormona que induce el sueño, sin embargo, ésta tiene múltiples beneficios. UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te contará sobre las principales funciones que tiene la melatonina en nuestro cuerpo.

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, que se encuentra en la mitad del cerebro, se da naturalmente ante la ausencia de luz y nos ayuda a regular nuestro ciclo de sueño y vigilia, por lo que nos induce el sueño, pero también el despertar.

El desfase de horarios, dado por los trabajos por turnos, malos hábitos de sueño y mucho tiempo frente a las pantallas, pueden afectar la producción de melatonina, ya que su producción se detiene mientras nuestro cuerpo lucha por mantenerse despierto. Esto puede traer como consecuencia numerosos problemas tales como depresión, irritabilidad, obesidad, etc.

Es fundamental adoptar un horario de sueño estricto, irse a dormir y despertarse a la misma hora puede beneficiar bastante nuestros hábitos de sueño. Guardar las pantallas y apagar la televisión una o dos horas antes de acostarse también puede ayudarnos a recuperar nuestra rutina de descanso.

Pero hay más, esta hormona tiene múltiples funciones:

• Actúa como un poderoso antioxidante, disminuyendo la inflamación generalizada de nuestro cuerpo.
• Tiene propiedades anticancerígenas, ya que disminuye la producción de radicales libres. Cuando los tejidos del cuerpo se encuentran en un estado de estrés oxidativo, esencialmente los antioxidantes están perdiendo la batalla frente a los radicales libres, la capacidad de desintoxicación de las células se ve obstaculizada, dejando al cuerpo vulnerable a enfermedades.
• Refuerza el sistema inmune, disminuyendo así la presencia de enfermedades como artritis y vitíligo, presión alta, migrañas, osteoporosis, Parkinson y Alzheimer entre otras
• Apoya la función mitocondrial. Las mitocondrias actúan como pequeñas centrales eléctricas en las células que descomponen los nutrientes para producir energía en las células y promover el metabolismo celular.

Ya sabes, es importante que no interrumpamos la función de la melatonina en nuestro cuerpo, porque además de no descansar, nos puede traer serios problemas de salud. Si te cuesta conciliar el sueño o sufres de insomnio te recomendamos acudir a un especialista que te ayude a solucionar el problema.

Seguramente cuando eran niña llevabas un diario de vida que tenías escondido bajo siete llaves, en él relatabas tus más íntimos secretos y pegabas los recuerdos de la época, como fotos, el envoltorio del dulce que te regaló el niño que te gustaba, pegabas stickers, etc. Todo era bienvenido en ese pequeño cuaderno.

Llevar un diario ya no está pasado de moda ni siquiera es solo para personas de cierta edad, es algo que se recomienda hacer ya que además de ayudarte a registrar tus recuerdos es muy bueno para tu salud.

A continuación, UMAI, -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te cuenta por qué deberías practicar el journaling o en español, llevar un diario.

Reduce el estrés: Sabemos que el estrés puede dañar nuestra salud física, mental y emocional. Llevar un diario es una excelente herramienta para manejarlo. Hay estudios que han demostrado que la escritura expresiva durante 15 a 20 minutos al día ye ayudará a reducir la presión arterial y además servirá para relajar y desestresar todas aquellas cosas que vamos acumulando durante el día.

Mejora tu creatividad: A diferencia de llevar un diario tradicional, en el journaling está permitido toda forma de expresión, dibujos, tablas, símbolos, mapas mentales, etc. La idea es dar rienda suelta a la imaginación y a los colores y registrar lo que se te ocurra desde pensamientos, hasta tu lista de películas favoritas.

Mejora la memoria: Este tipo de expresión ayuda a mantener nuestro cerebro activo, no solo aumenta la memoria y la comprensión, sino que también mejora el procesamiento cognitivo, logrando así una mejor interacción con nuestro entorno.

Mejora el ánimo: Esto se debe a qué aprendemos a conocernos y a estar más conectados con nuestras necesidades y deseos internos. Es una manera de meditar ya que nos obliga a permanecer presentes en ese momento.

Ya sabes, solo tienes que buscar un cuaderno, lápices de diferentes colores y comenzar a crear. En Instagram bajo el #jorunaling encontrarás muchas referencias que te ayudarán a inspirarte.

“El lunes me pongo las pilas” ¿Te suena? Más de alguna vez nos hemos prometido tener un estilo de vida más saludable, donde la rutina deportiva juega un rol fundamental. Sin embargo, a medida que pasa la semana, la motivación va disminuyendo y las actividades de la jornada nos hacen correr a nuestra cama.

Si bien sabes los beneficios de tener un estilo de vida activo, por alguna extraña razón, simplemente no logras encontrar la motivación suficiente para retomar o mantenerte. Lo cierto es que no hay de qué preocuparse. Esto le pasa a muchas personas. Por lo mismo, UMAI, -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te deja seis consejos para cumplir, de verdad, con tu rutina de ejercicios.

1. Olvídate del exceso de motivación: Seamos realistas, hacer una rutina de deporte no siempre será maravilloso. Hay días que estamos más cansados, que no nos alcanza el tiempo o puede que estemos gastando mucho dinero. No importa cuál sea el caso, lo que debes saber es que para cumplir con tu rutina debes tener días de descanso y no sobre-exigir tu cuerpo. Lo importante es ser consciente de esto y retomar al día siguiente o cuando corresponda.
2. Duerme lo necesario: Cuando dormimos recuperamos la energía del día. Si realizamos actividad física es básico tener un sueño reponedor. Esto además nos ayuda a recuperar nuestros músculos y tener un mejor ánimo.
3. Elige tu ejercicio: Hay veces que nuestro entorno nos obliga a practicar un solo deporte y con el tiempo nos damos cuenta que quizás ese sea el problema principal de nuestra falta de motivación. Busca algo que realmente te den ganas de hacer y si puedes conseguir un acompañante, mejor.
4. Alimentación: Aunque quizás te estás preguntando cuál es la relación de la comida con mantener una rutina de deporte, lo cierto es que para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, y sobre todo del sistema digestivo, debemos preocuparnos de incluir diariamente, frutas, verduras, cereales, carbohidratos y proteínas. Así evitaremos déficit de minerales y vitaminas.
5. No busques cambios inmediatos: Dicen que lo bueno tarda en llegar. Lo principal es tener paciencia y ser persistentes. Con el paso del tiempo nos daremos cuenta de los beneficios.
6. Adaptación: Las personas son aptas a los cambios pero necesitan de un periodo de adaptación. Varios estudios han comprobado que con tres semanas, 21 días, el cuerpo humano logra acostumbrarse a las actividades. Quizás este tiempo sea el más difícil pero, si buscamos evitar incumplimientos, debemos aguantarlo y, cuando termine, veremos que es más fácil seguir.

Siguiendo estos simples consejos podrás asegurar que tu rutina de deporte no quede en el olvido y dejar de lado la vida sedentaria.

Hace algun tiempo venimos escuchando sobre el poder que tiene el frío o el hielo en nuestro cuerpo. Siempre se recomienda terminar nuestro baño con un chorro de agua bien fría para contraer la piel y evitar la celulitis o ponernos pepinos bien helados en los ojos para disminuir las ojeras.

Lo que sucede es que el frío hace que se contraigan los capilares de nuestra piel, creando un efecto de succión o lifting, provocando que los líquidos o toxinas que nos hacen lucir hinchadas o cansadas se vayan hacia el interior de nuestro cuerpo para luego ser eliminadas.

A continuación, UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te cuenta los beneficios que puede traer el uso de hielo en nuestro rostro:

Disminuir las espinillas y la inflamación:

El hielo puede ayudarnos a disminuir las inflamaciones y las espinillas, puede calmar la hinchazón y el enrojecimiento además de aliviar el dolor. Sin embargo, debemos tener cuidado al aplicarnos hielo en estas zonas, no queremos empeorar la situación con más bacterias. Lo primero que debes hacer es lavar la cara y secarla con una toalla bien limpia. Luego, tomar cubos de hielo, envolverlos en papel absorbente y ponerlo dentro de una bolsa plástica para así evitar el frío directo. Poner la bolsa en la zona afectada durante un minuto, luego dejar descansar a piel 5 minutos y repetir si es necesario. Verás como las espinillas comienzan a bajar su inflamación.

Piel más brillante:

Si estás con la piel cansada u opaca aplica un cubo de hielo sobre la cara, éste mejorará la circulación, trayendo sangre y color a tu piel. Este es un buen truco para preparar tu piel antes de maquillarte. Siempre se recomienda lavar y secar bien la cara, luego envolver los hielos en papel absorbente y pasarlos sobre cara y cuello con movimientos similares a los de un masaje. No apliques presión adicional ya que esto podría ser muy intenso para la piel.

Ojos descansados:

Cualquier tipo de compresas fría es una cura maravillosa para los ojos hinchados o cansados. Para esto te recomendamos tomar trozos de algodón, sumergirlos en leche o té verde y congelarlos. Luego, una vez tengas tu cara limpia presionar suavemente las compresas sobre los ojos por minutos cortos. Darlos vueltas o cambiarlas a medias que vayan tomando calor. Verás como lucirás unos ojos más descansados y una mirada rejuvenecedora en pocos minutos.

Piel menos grasa:

Uno de los problemas más comunes que tenemos las mujeres es la piel grasa, la cual muchas veces nos da la sensación de suciedad. Nuevamente el hielo será nuestra salvación, ya que éste disminuye la secreción de los aceites naturales y nos ayudará a tener una piel más fresca. Haz hielo con hojas de menta y frota la piel con estos cubos envuelto en papel absorbente. Con este simple truco lucirás una cara limpia y sana a la vez.

Sigue estos consejos y verás como el hielo se convierte en un gran aliado de tus rutinas de belleza.

El 3 de junio celebramos el día mundial de la bicicleta, un medio de transporte sostenible, sencillo, asequible, fiable, limpio y ecológico que contribuye a la gestión ambiental y beneficia la salud. Por todo esto queremos celebrar contigo este día y UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te recomienda algunos paseos por la ciudad que puedes hacer en bicicleta, ya sea sola o en familia:

Cerro San Cristóbal

Esta ruta es un clásico para todos aquellos que gustan de pedalear. Lo interesante es que tiene varias rutas, que son ideales para los que tienen un alto nivel y para los que quieren hacer un paseo familiar con los más pequeños. Es un imperdible que todo ciclista debe hacer en algun minuto de su vida. https://www.parquemet.cl/

Yerba Loca

Si quieres tomar aire fresco y salir de Santiago esta es una excelente alternativa. Camino a Farellones se encuentra este parque rodeado de montañas y vegetación que te entregarán un ambiente perfecto para disfrutar en familia y pasar un día fuera de la ajetreada ciudad. https://yerbaloca.cl/

Ciclovía Bellas Artes-Las Condes-Vitacura

Esta es una gran ruta para hacer en familia porque es de baja dificultad, lo único es que hay que tener cuidado porque es una ruta muy concurrida. El recorrido comienza en la plaza de avenida Escrivá de Balaguer en Vitacura y se baja bordeando el Parque Bicentenario. Luego se cruza la ex rotonda Pérez Zujovic y se continúa bajando por avenida Vitacura Sur y luego Andrés Bello para terminar el recorrido por la ciclovía junto al río Mapocho hasta el Parque Forestal. Es un gran recorrido que dura alrededor de 45 minutos aproximadamente.

Ciclovía La Reina – Quinta Normal

Esta es una ruta que también se puede hacer en familia. Comienza en la ciclovía que está en el parque que bordea la calle Sanchez Fontecilla, luego se continúa bajando por la ruta de la Costanera Sur hasta llegar al Parque Forestal por la ciclovía. A continuación de cruza el Parque de los Reyes para terminar en Quinta Normal. Es un buen paseo que dura 45 minutos aproximadamente y sin pendiente.

¡Te invitamos a realizar alguno de estos paseos sin dejar de pedalear!

Si eres nueva en el mundo de las bebidas o leches vegetales, elegir una puede ser abrumador ya que hoy en día existen muchas alternativas en el mercado.  Sin duda las leches vegetales han llegado para quedarse, por eso, UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te deja las mejores alternativas del mercado, con sus respectivos beneficios. Solo debes elegir la tuya de acuerdo con tu dieta y probar tu favorita.

Leche de Almendras:

Es una de las opciones más versátil, si bien es una buena fuente de calcio, no tiene un gran aporte de proteínas ni fibra.  La leche de almendras sin azúcar es baja en calorías y mucho más baja en carbohidratos que la leche de vaca, por lo que es una buena opción si sigues una dieta baja en este nutriente.

Leche de Soya:

Nutricionalmente, la leche de soya es la que más se acerca a la leche de vaca, ya que es una gran fuente de proteínas, tiene casi 6 gramos por taza. Es una excelente alternativa cuando necesitas un poco de cremosidad en tus preparaciones y se puede usar en casi cualquier receta que requiera leche de vaca.

La soya por años ha sido objeto de controversia, ya que la mayoría de las semillas cultivadas han sido modificadas genéticamente. Algunas marcas producen leche de soya orgánica (libre de transgénicos, pesticidas y herbicidas convencionales).

Leche de Arroz:

Es una excelente alternativa para quienes evitan la soya y los frutos secos. Es una leche liviana y baja en calorías. Ojo que no es ideal para aportar cremosidad a las preparaciones porque es muy ligera.

Leche de Coco:

Esta leche es deliciosa, cremosa y está llena de grasas saludable. Es perfecta para preparaciones thai y postres. Suele tener un sabor más fuerte que el resto y es probable que se destaque en las preparaciones que realices. Ojo que existe una versión de leche enlatada, ésta es mucho más espesa y no son recomendable para tomar, pero es un excelente sustituto a la crema de leche convencional.

Leche de Avena:

Es una lecha rica en carbohidratos, no contiene grasas saturadas, y tienen 5 gramos de proteína por taza. Además, es rica en fibra soluble lo que la hace un poco más cremosa que el resto de las leches. La fibra soluble absorbe agua y se convierte en un gel por lo que ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo. También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. La leche de avena es naturalmente dulce, lo que la hace ideal para productos horneados como pasteles y galletas.

A modo de resumen todas las opciones de leches vegetales ofrecen varias ventajas para la salud y son una excelente alternativa para las personas intolerantes a la lactosa o con alergias alimentarias. Una buena estrategia es mezclar los tipos de leche, así obtenemos lo mejor de cada una de ellas.

Recuerda que es muy importante revisar las etiquetas y evitar las saborizadas o las que tienen azúcar agregadas y aditivos no deseados.

Te recomendamos infórmate sobre los aspectos nutricionales de cada una y en base a eso elegir la adecuada para tu dieta. Luego pruébalas y elige tu favorita.

Seguramente más de alguna vez has escuchado a una amiga, familiar, conocido o incluso mascotas que se estén medicando naturalmente con gotitas de Bach, sin embargo, es muy que probable no sepas qué son realmente y cómo funcionan. A continuación, UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- te deja toda la información necesaria para entender este tipo de medicina natural.

Todo comenzó con el Dr. Edward Bach, un conocido bacteriólogo, médico y patólogo, que estaba convencido que el bienestar emocional era clave para la salud en general y que mantenernos equilibrados emocionalmente haría que nuestro cuerpo encuentre su propio estado natural en la salud. Bach clasificó las emociones negativas en siete grandes grupos, de las cuales se desprenden todo el resto:

• Miedo
• Incertidumbre
• Desinterés por nuestras circunstancias actuales
• Soledad
• Hipersensibilidad de influencia y opiniones externas
• Tristeza o desesperación
• Preocupación excesiva por el bienestar de los demás

Bajo esta convicción pasó muchos años explorando el uso de flores y plantas que ayudarían a las personas a mantener una salud emocional sana. Para eso desarrolló un sistema de 38 esencias florales, donde cada una estaría asociada a una emoción humana. Por ejemplo, la esencia Mimulus, hasta el día de hoy se usa para cuando estamos ansiosos o asustados por algo específico. Tomar el remedio nos ayudaría a superar nuestro miedo y enfrentarlo con valentía.

La terapia de Flores de Bach recorre las emociones para encontrar cuál de ellas puede estar desequilibrada y nos está enfermando. En base a el o los problemas emocionales que estemos sufriendo debemos elegir una sola flor o una mezcla de ellas que nos ayudaría a tratar el problema. Se pueden comprar en tiendas naturista o trabajar con algún especialista capacitado en este tipo de terapias, tales como naturópatas, homeópatas o acupunturistas.

A pesar de que la investigación científica confiable no respalda este tipo de tratamiento, muchos la usan para la ansiedad, depresión, estrés, cáncer, etc. Hay personas que se sienten mejor al tomarlas, pero aún no está claro si esto es resultado del efecto placebo o no.  De todas formas, no existe ninguna contraindicación en su uso y son completamente seguras, pero si quieres reemplazar la medicación convencional por Flores de Bach te recomendamos consultarlo con un especialista.

Llamada también gotu kola o brahmi, que significa “el más grande de los grandes”, la centella asiática se ha convertido con los años en un ingrediente reconocido por la industria de la estética y de la salud, que ha sido utilizado durante siglos por personas de todo el mundo por sus propiedades curativas y antiinflamatorias.

Hay muchas leyendas sobre esta planta, por ejemplo, que los franceses la ocuparon para curar las heridas de piel a fines del siglo XIX o que en China fue ocupada por los sabios como “elixir milagroso de la vida”, ayudándolos a vivir más de 200 años.

Independiente de la veracidad de estas historias, hoy la centella asiática se considera más allá de sus beneficios medicinales y se ha convertido en un imprescindible en el mundo del bienestar y de la estética.

La centella asiática está presente principalmente en productos anti-envejecimiento y de protección solar, especialmente porque promueve la producción de colágeno, reduce cicatrices y aumenta los niveles de antioxidantes en los tejidos recién formados. Además, ayuda a mantener las células de la piel tersas previniendo la flacidez.

Por otra parte, la centella asiática al penetrar en las capas profundas de la piel mejora la circulación sanguínea ayudando también a prevenir las varices y a disminuir la celulitis.

En el mercado podemos encontrar la centella asiática como suplemento principalmente, en farmacias y tiendas naturistas.  Los especialistas recomiendan tomar entre 500 y 2.000 mg dos veces al día.

También la podemos encontrar en cremas, tanto faciales como corporales como es el caso de UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural- que cuenta con una crema corporal para cada necesidad: Humectante, Humectación Intensa y Reafirmante. Esta última contiene centalla asiática, ginseng y lima, que harán que tu piel se sienta suave y lisa.

Con sus enormes beneficios la centella asiática seguirá siendo un componente fundamental en los tratamientos de belleza, ¿y tú?, ¿la usas en tu rutina diaria?