La importancia de movernos en el trabajo

La jornada laboral dura promedio 8 horas en la cual, muchos pasan la mayor parte del día frente al computador prácticamente sin moverse. Esto trae enormes trastornos para la salud.

UMAI -la marca que ofrece una completa línea de shampoo, acondicionadores y cremas de cuerpo con ingredientes de origen natural y con envases reciclables- te cuenta sobre la importancia de mantenernos activos mientras estamos trabajando y algunos simples ejercicios para hacerlo.

Una pausa activa se refiere a ejercicios breves y sencillos de estiramiento y relajación que se realizan en el lugar de trabajo. Su duración suele ser de no más de 10 minutos y se recomienda realizarlos cada dos horas o cuando nos sintamos incómodos o desconcentrados.

Estas pausas activas traen enormes beneficios:  permiten liberar el estrés, aumentar la productividad, la concentración, y mejorar el tono muscular y la postura.

A continuación, te dejamos algunos ejercicios que te pueden ayudar a mantenerte más saludable y en movimiento durante la rutina laboral:

• Sentado o de pie, inclina la cabeza hacia el hombro, estirando lateralmente el cuello y con ayuda de las manos e intentando bajar los hombros. Mantén mínimo 3 ó 5 segundos por lado.
• Entrelazando las manos por detrás de la cabeza, baja el cuello hacia el tórax sin mover el tronco. Mantén durante 10 segundos.
• Llevar el brazo hacia atrás tratando de tocar la espalda, sosteniendo el codo con la otra mano. Mantener mínimo 15 segundos.
• Encoge tus hombros hacia las orejas. Sostén por diez segundos. Descanse y repítelo tres veces.
• Estando de pie, sube la rodilla al pecho. Sostenla con las manos por diez segundos y cambia de pierna. Repite tres veces en cada lado.

Estos ejercicios te serán de mucha utilidad, sin embargo, no olvides que también hay otras maneras de incorporar mayor movimiento a nuestras rutinas. Tomar las escaleras en vez del ascensor, caminar para llegar al trabajo en caso de que se pueda y elegir ir al puesto de trabajo del compañero en vez de llamarlo por el teléfono, son solo algunos consejos que te ayudarán a sentirte mejor.